Программа тренировок Outdoor или фитнес на улице

  • Nordic Walking или скандинавская ходьба – популярный вид фитнеса на свежем воздухе, который подходит абсолютно для всех. Благодаря использованию пары модифицированных лыжных палок, которые увеличивают нагрузку на мышцы и сердце, скандинавская ходьба сочетает кардионагрузку с силовой тренировкой и профилактикой остеохондроза, а также позволяет восстановиться после травм. Nordiс Walking тренирует практически все группы мышц, в сравнение с обычной ходьбой увеличивает энергозатраты в среднем на 40%, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, исправляет осанку и одновременно идеально подходит в качестве тренировки для тех, кто не может позволить себе заниматься бегом из-за проблем с суставами или остеохондроза. На занятиях вы освоите технику скандинавской ходьбы, научитесь правильно двигаться, ставить стопу и держать спину.
  • Тренировки с собственным весом тела – сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Помимо развития силовых качеств, упражнения с собственным весом при определенных условиях отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это происходит за счет включения в работу большого количества мышц стабилизаторов и усложненной координации движений. Выполняя упражнения с собственным весом, вы активно тренируете мышцы кора, отвечающие за правильное положение позвоночника. Что является профилактикой травм спины, как в обычной жизни, так и при занятиях любой профессиональной спортивной деятельностью. Тренировка с собственным весом тела позволяет сжечь больше количество калорий. Логика весьма проста – силовые нагрузки + кардио = высокая интенсивность. В каждом упражнении кроме целевой группы мышц участвуют практически все мышцы тела. Таким образом, выполняя упражнения с весом собственного тела, вы существенно увеличиваете расход калорий.
  • Лыжероллеры – являются необходимой частью подготовки к лыжному сезону у профессиональных лыжников. Они помогают освоить и закрепить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к передвижению на лыжах зимой. На лыжероллерах развивается общая и специальная выносливость, необходимая для лыжных гонок. Все лыжные ходы на лыжероллерах совершенствуются при помощи тех же упражнений, что и на лыжах, так же как и ошибки, допускаемые на лыжероллерах, аналогичны тем, которые делает лыжник. Вот почему подготовка к лыжным соревнованиям начинается задолго до зимнего сезона.
  • На занятиях по беговым лыжам Вы освоите все виды конькового стиля (одновременный двухшажный, полуконьковый, коньковый ход без отталкивания руками, попеременый, одновременный) и все виды классического стиля (одновременно одношажный, попеременно двухшажный, бесшажный и без палок). Научим преодолевать на лыжах дистанции различной протяженности и сложности. А также подготовим Вас ко всем типам соревнований по лыжным гонкам: соревнования с раздельным и общим стартом, к марафонам, как в нашей стране так и за рубежом.

Тренировки проходят: в мини группах и индивидуально.

Фитнес-специализация

  • беговые лыжи, лыжероллеры, бег;
  • силовой тренинг;
  • функциональный тренинг;
  • специальный силовой тренинг (под вид спорта);
  • подготовка к международным лыжным марафонам серии WORLDLOPPET и EUROLOPPET и гонкам на средние дистанции (полумарафоны);
  • тренировки с собственным весом тела.